El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a muchas personas en todas partes, dificultando conciliar o mantener un descanso adecuado. Las noches sin dormir no solo te impactan en el rendimiento diario, sino también en tu salud física y emocional. Por suerte, existen técnicas y cambios de hábitos que te pueden ayudar a mejorar la calidad de tu sueño y disfrutar de un descanso reparador.

Creá una rutina de sueño

Establecer horarios regulares para dormir y despertar es fundamental para sincronizar tu reloj biológico. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Y si es posible, tenés que evitar largas siestas durante el día, ya que pueden interferir con el sueño nocturno.

Crear un ritual relajante antes de dormir, como leer un libro  o practicar meditación, también puede ayudar a señalarle a tu cuerpo que es hora de descansar.

Mejorá tu entorno para dormir

Un ambiente cómodo y tranquilo ayuda al descanso. Tené en cuenta estas recomendaciones:

• Oscuridad: puede ser con cortinas tipo black out o simplemente con unos antifaces para que la luz no te moleste.
• Silencio: si dormís sobre una avenida o lugares ruidosos, quizás podés usar tapones para los oídos, que ayuden a disminuir los sonidos.
• Temperatura: mantené el dormitorio fresco y ventilado.
• Tecnología: evita el uso de dispositivos electrónicos como celulares, tablets o televisores antes de dormir, ya que la luz que tienen puede alterar la producción de melatonina.

Adoptá buenos hábitos durante el día

Lo que haces durante el día impacta directamente en tu sueño nocturno. Algunas prácticas recomendadas son hacer ejercicio físico, tener una dieta equilibrada sin consumo de cafeína, alcohol y/o comidas pesadas antes de dormir y pasar tiempo al aire libre durante el día, ya que la luz natural ayuda a regular el sueño.

Usa técnicas de relajación

La ansiedad y el estrés son enemigos del sueño. Los ejercicios de relajación pueden ser un buen aliado para combatir el insomnio. Tanto una meditación guiada con audios que te ayuden a relajarte, o simplemente una respiración profunda donde Inhalas lentamente, retenes el aire por unos segundos y exhalas de manera controlada. También podés hacer algo de yoga o estiramientos suaves, ya que estas prácticas pueden liberar tensión acumulada y preparar el cuerpo para dormir.

¿Necesitás ayuda de un profesional?

Si, a pesar de implementar estos tips, el insomnio persiste, podría ser oportuno que consultes a un especialista. Un profesional de la salud puede identificar que causas subyacentes, como trastornos del sueño o problemas médicos, y recomendarte un tratamiento adecuado.

El insomnio no tiene por qué convertirse en una batalla constante. Estos tips que te dejamos sobre tus hábitos diarios, te pueden ayudar a mejorar tu entorno y a que recuperes las noches de sueño. Recordá que dormir bien es esencial para mantener una buena calidad de vida, así que no subestimes su importancia y optá por hábitos que te llevan a lograr un buen descanso para tu cuerpo.